Витамин а и неговата улога. која храна содржи витамин а

Човечкото тело не може да постои ако витамините се примаат во недоволно количество. Еден од најважните витамини е витамин а., не е ни чудо што се викаше првата буква од азбуката. Неговата улога за луѓето е исклучително важна, многу од функциите на телото зависат од доволно количество на овој витамин. Кои производи можете да ги најдете?

Улогата на витамин А

• Ако овој витамин не е доволно во телото, таквите процеси како што се метаболизмот и синтезата на протеините ќе станат тешки.
• Само благодарение на витаминот А, тоа е можно целосен раст и развој на нови клетки во телото. Со доволно овој витамин, забите целосно ќе растат, ќе формираат коски. Покрај тоа, ако има доволно витамин А во телото, маснотиите ќе бидат дистрибуирани правилно и рамномерно.
• Витамин А е моќен антиоксиданс, тој е способен да го забави процесот на стареење во телото.

• Овој витамин го промовира растот на нови здрави клетки. Ова е особено важно за време на периодот на рехабилитација по болест и разни операции.
• Витаминот А ги стимулира визуелните процеси, го поддржува видот.
• Имунитетот ќе биде совршено заштитен од негативните ефекти на животната средина во случај ако телото содржи витамин А во доволни количини.
• Овој витамин го поддржува нормалното функционирање на ендокриниот систем.
• Поради присуството на витамин А во телото, кожата ќе остане здрава, нежна и еластична. Покрај тоа, тоа нема да биде предмет на сите видови на кожни болести и сите видови на проблеми.
• Битието во телото, витаминот А промовира заздравување на раните, а процесот се одвива прилично брзо.
• Научниците кои го спроведоа истражувањето го докажаа тоа Витаминот А е во состојба успешно да се бори против ракот. Покрај тоа, тоа е одличен начин да се спречи рак.

• Благодарение на витаминот А, срцето и артериите ќе останат здрави. Овој витамин е во состојба да ја задржи својата здрава состојба.
• Ако има доволно витамин А во телото, косата ќе биде здрава, убава и сјајна.
• Присуството на витамин А во телото е исклучително важно за една бремена жена и нејзиното неродено дете. Нормален целосен развој на ембрионот е можен само ако телото на бремената мајка во присуство на доволно витамин А.
• Витаминот А има корисен ефект врз гастроинтестиналниот тракт, кој е превенција на повеќето болести.
• Белите дробови ќе функционираат многу подобро ако витаминот А е содржан во доволни количини.
• Овој витамин е дури и способен да ги контролира нивоата на шеќер во крвта. Ова значи дека тоа е неверојатно важно за дијабетичарите, и за сите други, како превенција на дијабетес.
• Она што е важно за сите ученици и за оние чија работа е поврзана со постојана концентрација на внимание - Витаминот А го зголемува вниманието и ја зголемува стапката на реакција.
• За нормалното функционирање на половите жлезди, и машки и женски, витаминот А е исто така многу одговорен.

Дневно внесување на витамин А

Точни Дневниот внес на овој витамин зависи од неколку фактори.

• За новороденчиња од 0 до 6 месеци, стапката е 400 mcg
• За бебиња од 7 до 12 месеци - 450 mcg
• За деца од една година до три години - 500 mcg

• За деца од 4 години до 8 - 600 mcg
• За деца од 9 години до 13 - 700 mcg
• За тинејџерки од 14 до 18 години - 1000 mcg
• За тинејџерки од 14 до 18 години - 800 mcg
• За мажи од 18 години - 1200 mcg
• За жени од 18 години - 1000 mcg
• За бремени жени кои се под 18 години - 1100 mcg
• За бремени жени над 18 години - 1200 mcg
• За лактација на жени кои се под 18 - 1400 mcg
• За доење на жени на возраст над 18 години - 1500 mcg

• Павлака
• Телешко црниот дроб
• Ниско-масно урда
• Јајчен жолчка
• Херинг
• Рибино масло
• Кавијар
• Крем
• Млеко

Витамин А во растителни производи

• Морков
• Магдонос
• Роуан
• Цреша
• Салата
• Сливи
• Домати
• Грашок

• Ланчиња (печурки)
• Кајсии
• Праски
• Слива
• Зелен грашок
• Калина
• Шипинка
• Брокула
• Бибер
• Зелен кромид

• Диња
• Тиква
• Коприва
• Овес
• Сите жолти и црвени зеленчук и овошје
• BlackBerry

Не е неопходно да се земаат сите видови витамински комплекси и препарати што содржат витамин А. Сосема е можно да се надополнуваат резервите со конзумирање на производи кои го содржат. Нивниот опсег е доста широк. Јадете колку што е можно повеќе овошје и зеленчук, и никогаш нема да ви се заканува недостаток на витамин А.

Благослови те!