Програма сквотови за транспорт на задникот дома

Squats ќе им помогне не само на телесната тежина, но, исто така, даде задникот убава и атрактивна форма, како што многу девојки сонуваат. Да го подобриш сопственото тело и да го доведеш до идеалот, доволно е да се спроведе редовна обука, бидејќи не е само најефективниот, туку и корисен начин за постигнување на целта.

Сквотите се основа за убава фигура, додека тие можат да се користат за градење мускулна маса, мажи и жени. Важно е сериозно да се тренира, бидејќи постои ризик не само да се постигне ефектот на вежбите, туку и да се повреди. Пред да направите сквотови за задникот дома, треба да бидете запознаени со основните правила за вработување.

Карактеристики извршуваат сквотови за задникот

1. За време на вежбата, грбот треба да остане заоблен. Чувајте ги рамената на рамената срамнети со земја. Ова ја минимизира можноста за повреда.
2. Сквотите не можат да бидат откинати од петицата, бидејќи главниот товар треба да падне врз нив.
3. Додека се подигате, не можете целосно да го исправите телото, инаку главниот товар ќе оди на зглобовите, што е многу трауматично.
4. Кога правиш сквотови, чувајте ги колена на растојание приближно еднаква на ширината на рамената.
5. Колите не треба да одат подалеку од линијата на нозете, во спротивно главниот товар ќе падне врз нив, а глутеалните мускули ќе останат неразвиени.
6. Ако се користи дополнителна тежина (на пример, мрена), неопходно е да се смести во трапезоидна област. За таа цел, рамената е можно колку што е можно поблиску.
7. Преземање на мрена, не може да се стави на цервикалниот пршлен, во спротивно може да се добие сериозна повреда.
8. Правилно сквотирање за задникот ќе биде случај ако карлицата не падне под нивото на бутот, инаку може да се јави сериозна повреда на коленото.

Кога компонирате програма на сквотот за задникот за еден месец, неопходно е да се запамети дека најефективните се токму длабоките, но тие мора да се изведат правилно. Ако нема искуство, подобро е да се пријавите за салата и да работите со инструктор.

Која е употребата на такви вежби?

Овие вежби се многу корисни не само за долниот, туку и за горниот дел од телото. Со соодветна обука ќе се прими:

• прицврстувањата на задникот помагаат да се активира работата на голема група на мускули - 'рбетот, колковите, задникот;
• го зголемува оптоварувањето на тетивите, со што значително ја подобрува нивната севкупна состојба;
• дејство на зглобовите - глуждот, коленото и колкот;
• дава стрес врз срцето, придонесувајќи за формирање здрав ритам.

Програмата на сквотови за задникот за еден месец ви овозможува да ги пумпате мускулите на нозете и бутовите, а исто така помага да се подобри севкупната состојба на целото тело, но овој резултат може да се постигне со редовни вежби.

Програма за обука за месец

Како да се изврши сквоти?

, лоциран по должината на торзото. Squat треба да биде што е можно побавно да работат сите мускули. Карлицата нежно е повлечена, грбот останува рамен. Осигурајте се дека колената се свиткани под прав агол.

Можете да го користите сквотот, кој беше наречен "plie", благодарение на него, мускулите на задникот, вклучувајќи ги и квадрицепсите, работат ефикасно. Почетната положба е окупирана - прстите се исфрлаат, рацете се поставуваат на половината. Сега треба да седнете и да ги комплицирате работите што можете да ги користите со тегови, држејќи ги во ваши раце пред вас.

Не помалку ефикасна е следната вежба, во која истите мускулни групи функционираат како во претходниот - почетната положба е ангажирана и стапалата се соединуваат, рацете се поставени по телото, и тие се оставаат опуштени.

Скршењето под името "curtsy" е направено - треба да стане исправен, грбот не се наведнува, една нога е поставена пред, а втората стои зад неа, става на чорап. Сквотот треба да биде колку што е можно побавно за да се почувствуваат како напнати мускули. За време на работата, тежината на телото се пренесува на предната нога, а грбот не треба да го допира подот со петицата.

Без оглед на тоа каков тип на вежба е избрана, со цел да се добие убава и зацртана задникот, неопходно е да се спроведуваат редовни вежби. Домашните класи не се помалку ефикасни отколку во салата, покрај тоа, може да се обучуваат во секое погодно време и за еден месец задникот ќе добие речиси совршена форма.