Колку треба да пиете вода дневно

Тоа е вода која им дава живот на сите живи суштества на планетата. Денес, никој не е тајна дека човечкото тело е 70% вода. Таа делува како главен регулатор за повеќето процеси во телото. И со цел сите тие да пропатуваат правилно, потребно е да се надополнуваат дневните резерви на течности, и за да го направите ова, треба да знаете колку вода треба да пиете дневно.

Колку треба да пиете флуиди дневно?

И покрај фактот што секој знае за важната улога за здравјето на водата, не секој го пие пропишаниот износ. Повеќето луѓе го прават тоа само ако се многу жедни, некој претпочита да ја замени водата со разни пијалоци, а некој едноставно не ја знае дневната брзина на внесот на течности.

Денес, сепак, е контроверзно прашање за тоа колку едно лице треба да пие вода дневно. Има 2 популарни гледишта - треба да пиете колку што сакате и во зависност од тежината се одредува со потребната количина на течност. Во исто време, втората точка на гледање е најавторитативна, а обемот на вода ќе се пресметува строго на индивидуална основа.

Водата е навистина уникатен природен производ кој воопшто не содржи калории, а во исто време вклучува и огромна количина вредни микроелементи и минерали неопходни за здравјето и виталноста на човечкото тело. Меѓутоа, во овој случај, се подразбира само оној што се собира од природни извори или купени минерали, но не од чешма.

Одговорот на прашањето колку да пиете вода дневно, универзална и вистинска количина на течност се движи од 1,5 до 2,5 литри вода дневно. Доколку луѓето имаат различна телесна тежина, овој одговор ќе биде само приближен.

Сосема е лесно да се пресмета точно колку вода треба да пиете дневно, а за ова треба да ја користите едноставната формула - вашата тежина kg / 450 од 14. Нутриционистите веруваат дека оваа формула помага да се пресмета точната количина на потребната течност и за секој 450 g тежина што ви треба 14 g вода. Затоа, ако тежината на девојката е 50 кг, тогаш треба да пие 1,5 литри вода дневно.

Покрај тоа, со помош на течност можете лесно да изгубите тежина. За да го направите ова, ќе биде доволно едноставно да ја зголемите дневната стапка за 0,5 литри и посакуваниот резултат нема да потрае долго.

Неопходно е да се земе во предвид фактот дека за здравјето мора уште правилно да се пие вода. На пример, лекарите ве советуваат да го направите ова околу половина час пред почетокот на оброкот и еден час подоцна, по неговото завршување. Поради тоа, правилниот процес на варење нема да биде нарушен. Можете исто така да донесете здравствени придобивки како што следи - треба да пиете околу 0,5 лажици во исто време, а не целиот дневен надомест одеднаш. Потребната количина на течност мора да се подели неколку пати и да се консумира приближно во редовни интервали, земајќи го предвид времето што треба да се чека по оброкот.

Правилен режим на пиење

За да се ослободите од вишокот килограми, мора да го следите правилното пиење. Во текот на денот, телото треба да добие толку течност колку што е потребно и во времето кога е навистина потребно.

Периодите на потрошувачка на вода се директно поврзани со физиолошките процеси на човечкото тело:

1. Во утринските часови, кога се будите, треба да го обновите обемот на течност што е изгубен во текот на ноќта и да ја започнете работата на цревата. За таа цел, на празен стомак, треба да пиете 2 лажици. студена вода;
2. Еден час подоцна, по појадокот, потребно е повторно да се надополни водоснабдувањето (доволно е да пие само 1 лажица);
3. Околу 30 минути пред почетокот на вечерата и еден час подоцна, по неговото завршување, треба да пиете 1 лажица. чиста вода;
4. На ист начин како и за време на ручекот вода се пие за време на вечерата. Важно е да се запамети дека вечерата треба да биде не подоцна од 2 часа пред спиење, додека течноста треба да се пие околу час пред спиење, но не пред да заспие. Не се препорачува да се изврши преголем притисок врз системот за екскретор, затоа што како резултат на тоа ќе мора да се застане до тоалетот неколку пати во текот на ноќта.

Дозволена стапка на вода за бремени жени

Почнувајќи од првите денови од бременоста, бремената мајка треба да ја следи состојбата на сопственото здравје со посебно внимание, бидејќи има многу тешкотии што можат да доведат до нагло влошување на здравјето и негативно да влијаат на развојот на детето. Мошне често за време на бременоста постои силно намалување на крвниот притисок, жената може да страда од тежок запек, проширени вени и се зголемува ризикот од тромбофлебитис.

Но, во исто време, многу малку идни мајки знаат дека тоа ќе биде доволно за нормализирање на количината на потрошена течност и може да се ослободите од сите овие проблеми.

Исто така, ако има недостаток на вода во телото на една бремена жена, постои ризик од нарушување на важни процеси во телото, нивото на токсичност драстично се зголемува како резултат на лошото чистење на метаболните производи, чувството на замор и раздразливост, кожата ја губи еластичноста и еластичноста, а имунитетот драстично се намалува.

Најголема опасност лежи во фактот што како резултат на употребата на недоволна количина течност за време на бременоста, ризикот од мутација и други компликации во развојот на фетусот се зголемува неколку пати.

Покрај тоа, лековите земени за време на бременоста, на пример, витаминските комплекси, ќе бидат многу подобро апсорбирани, под услов доволно количество вода да влезе во телото. Затоа, за време на бременоста, потребно е со посебно внимание да се следи количината на потрошена течност, особено во текот на 1-виот триместар од бременоста.

Во исто време, вреди да се запамети дека не може да се надмине износот на дневната норма на вода, бидејќи човечкото тело може да се прилагоди само на недоволна количина на вода, но не може да се бори со својот вишок. Се разбира, ова е од мала загриженост за сите, но за време на бременоста може да доведе до одредени проблеми - се појавува силен едем, бубрезите на жената сега работат за двајца и едноставно нема да можат да се справат со голем товар. Покрај тоа, ова е една од главните причини за проблеми со дебелината.

Оваа состојба може да предизвика најголема опасност во текот на третиот триместар период - постои ризик детето да развие дефекти, појавата на одредени компликации при породување. Постепено женското тело почнува да чува вода, бидејќи се зголемува волуменот на крвта и амнионската течност. Затоа, во текот на последните месеци од бременоста, жената треба независно да го ограничи количеството на течност што се доставува до телото.

Количината на течност е важна токму во раните фази на бременоста, кога постои активна поделба и раст на клетките, не само на обележувачот, туку и понатамошен развој на сите системи и органи на детето. Затоа, во овој период, количината на течности ги потрошила работите.

На пример, ако една девојка тежи 50 кг, тогаш треба да пие околу 2 литри вода дневно, а со тежина од 80 кг стапката на отпадот е околу 3 литри. Важно е да се запамети дека не само во лето, туку и во случај на појава на тешка токсикоза и со вознемирен стомак, телото треба да добие повеќе течност.

Сепак, почнувајќи од вториот триместар од бременоста, не е препорачливо да се биде премногу ревносен со вода и да се пие само ако се појави жед. Во случај на одредени индикации за кои е потребно да се намали количината на пијан течност дневно, лекарот ќе ја утврди точната дневна цена.

Но, почнувајќи од третиот триместар од бременоста, потребно е строго да се контролира количината на течност која се користи за да се минимизира веројатноста за појава на едем. Меѓутоа, ако го намалите волуменот на течноста и не го ограничувате внесувањето на сол, останува ризикот од едем, бидејќи тоа е сол што може да ги задржи телесните течности. Затоа, од околу 20-та недела од бременоста, ние мора постепено да почнеме постепено да ја намалуваме количината на сол додадена на садовите.

Вреди да се запамети дека во одредени услови, строго е забрането да се намали количината на потрошена течност - на пример, за уролитијаза, пиелонефритис. Затоа, бездруго, ќе треба да се консултирате со вашиот лекар, кој ќе може правилно да ја утврди дневната брзина на течност.

Водата е витален елемент за луѓето. Неопходно е за правилно функционирање на секој организам. За да се пополни нивото на течноста, важно е да пиете по одредени правила.