Која храна содржи селен

За нормално функционирање на човечкото тело му треба многу хранливи материи и корисни елементи во трагови. Меѓу нив, вреди да се потенцира селен, бидејќи е една од компонентите важни за здравјето на хормоните и ензимите. Која храна содржи селен? Ајде да го разбереме ова прашање.

Кои се корисни својства на селен за луѓето?

Недостатокот на селен води до сериозни проблеми во работата на внатрешните органи, бидејќи човечкиот имунитет се ослабува и телото не е во состојба да се спротивстави на вирусни инфекции. Селен е антиоксидант кој ги спречува вирусите да избегаат од заразени клетки и да се шират низ телото.

Ако нивото на селен во телото е нормално, тогаш помага да се спречи развојот на патологии како што се:

• 'рбетниот артритис;
• панкреатитис;
• повеќекратна атеросклероза, итн.

Селенот има позитивен ефект врз растот и зајакнувањето на човечката коса и ноктите. Научниците утврдиле дека исто така може да го блокира брзото ширење на вирусот на СИДА.

Селенот е широко користен во козметологијата, бидејќи го забавува процесот на стареење.

Придобивките од овој антиоксиданс се очигледни, и сега треба да откриете која храна содржи селен во количината неопходна за луѓето.

Храна богата со селен

Правилната исхрана е лесна, бидејќи селенот се наоѓа во многу видови на храна. Тие се богати со зеленчук, морски плодови, житарици, месо и ореви.

Повеќето селен се наоѓаат во морска храна, како што се:

• лигњи;
• јастози;
• ракчиња;
• langusts и други

Оваа храна содржи дневна стапка на селен за луѓето. Јасно е дека да се вклучат во секојдневната исхрана морска храна не е лесно, и скапи. Сепак, експертите сè уште препорачуваат одвреме-навреме да ги користат. Патем, морска сол е исто така многу богата со селен. На продажба е за јадење морска сол, и тоа може да се замени со вообичаените готвач при готвење.

Храната од месо, исто така, содржи селен, а не во помали количини од морска храна. Значи, особено корисно за телото се свињите и говедските бубрези, коморите, срцето.

Нетретирани житни култури, исто така, содржат доволно количество на селен. Тие вклучуваат:

• трици;
• нијансирани зрна;
• Полско брашно.

Интересен факт е дека целата грст на корнфлекс ќе му овозможи на телото неопходен дневен внес на селен.

За да бидете здрави и привлечни за да изгледате, неопходно е да ги вклучите оревите во вашата исхрана. Тие се заситени со селен и други корисни елементи во трагови. Но фер сексот кој се придржува кон исхраната, со ореви треба да биде повнимателен, бидејќи тие содржат голема количина маснотии.

И, се разбира, вреди да се спомене млечните производи кои се богати со селен. Познато е дека мајчиното млеко е многу заситен со овој корисен елемент, а нејзиниот недостаток може да предизвика развој на голем број патологии кај дете.

Содржина на селен во овошје и зеленчук

Ако зборуваме за содржината на селен во зеленчук и овошје, тогаш вреди да се напомене дека неколку од нив се заситени со овој елемент. Ова се должи на фактот што растенијата може да се збогатуваат со селен само од плодна почва, и ако често се оплодува и се третира со разни хемиски раствори, тогаш, според тоа, процентот на микронутриенти станува многу помал. Затоа е речиси невозможно да се најдат производи со растителен тип богати со селен. Патем, за време на термичка обработка на зеленчукот, селен се уништува.

И што треба да прават оние што не јадат месо? Се разбира, постои излез. Јадете лук. Сепак, тоа е свеж производ кој е богат со селен, и ако се додава лук при готвење задушени или пржена храна, неговите корисни својства се губат.

Луѓето кои страдаат од недостаток на селен, се препорачува да се користат како пивски квасец за прехрамбени адитиви, кои тие ги купуваат во аптеката.

Селен во храната

Дневна стапка на селен

Се разбира, сè е добро во умерени количини, а oversaturation на телото со селен исто така негативно влијае на здравјето, како и неговиот недостаток. Вишокот на селен може да предизвика формирање на клетките на ракот. Затоа треба јасно да ја знаете количината на дозволена дневна потрошувачка на селен. Значи, просечните стапки се:

• за возрасни - 90-200 mcg;
• за жени во периодот на носење на бебе - 140-400 mcg;
• за спортисти - до 1200 mcg.

Симптоми на недостаток и вишок на селен во човечкото тело

Со недостаток на селен кај луѓето, забележани се следниве симптоми:

• намалени перформанси;
• развој на патологии на кожата;
• хормонски нарушувања;
• нарушувања во менструалниот циклус (кај жени);
• проблеми со потенцијата (кај мажите).

Кога човечкото тело е презаситено со селен, тоа е придружено со следниве симптоми:

• кревкоста на ноктите;
• пилинг на кожата;
• гадење.

Патем, вишокот на селен во телото може да се должи само на внесувањето на специјални препарати што го содржат. Можете да го проверите нивото на селен во клиниката.

Сумирајќи, би сакал да ве потсетам дека неговото здравје зависи од личност. Да се ​​придржувате до исправна исхрана и начин на живот, да се подложат на превентивни медицински прегледи, да се грижите за себе. Благослови те