Која храна содржи фолна киселина

Што сака секоја жена? Бидете здрави и останете привлечни. За спроведување на ваквите планови ќе им помогне на фолна киселина. Впрочем, тоа е неопходно за здравјето и убавината на жените. И ако таквата компонента не е доволно бремена, тоа е само катастрофа. За да не се соочите со недостатокот, треба да знаете каква храна содржи фолна киселина.

Која е магијата на фолна киселина?

Важноста на витамин Б9, позната како "фолна киселина", може да се процени барем од тоа колку должности ги извршува во телото. Само помислете: оваа компонента е вклучена во производството на нови клетки (вклучувајќи и крвни клетки), го промовира растот на луксузната коса и регенерацијата на кожата, помага во обновувањето на стресот, обезбедува активноста на мозокот, срцето, црниот дроб и стомачната активност, е одговорен за нормалниот апетит. Фолната киселина ја намалува веројатноста за појава на рак на дојка и јајниците, мозочен удар и тромбоза.

Фолната киселина (фолацин) е исклучително вреден елемент за оние кои носат бебе. Недостатокот може да предизвика плацентарна инсуфициенција, што доведува до развој на малформации кај фетусот и предизвикува спонтани абортуси.

Накратко, витаминот Б69 е токму она што на која било жена му е потребна. Затоа, вреди да се осигури дека менито содржи производи кои содржат фолна киселина. Ве молиме запомнете: тие најчесто го содржат минималниот број на калории, па дури и оние кои ја следат сликата не ризикуваат ништо.

Ние правиме фолна исхрана: 7 водечки производи во висина на витамин Б9

Пред да го засите вашето мени со витамин на убавина, ќе дознаеме колку е потребно една жена да се чувствува весела, весела и неодолива. Домашните научници пресметале дека стапката е 400 микрограми дневно. За време на бременоста, се зголемува до 600 mcg дневно, а мајката на доење треба да прима најмалку 500 mgc фолацин дневно.

Време е да преминете кон најважната работа. Ние ги набројуваме сите производи кои содржат фолна киселина во големи количини. Запознајте се со компонентите на исхраната, што може да се пофали со импресивна набавка на витамин Б9 (на 100 g). Нивната листа изгледа вака:

• зеленчук И ова е сосема природно, бидејќи ако ја преведеме "фолна киселина" од латински, ќе го добиеме зборот "лист". Носител на евиденција во оваа категорија е магдонос. Таа содржи 117 mcg Б-витамин, во свеж спанаќ - 80 mcg, во лисја од зелена салата - 40 mcg, и во зелени перки од кромид - 11 mcg;

• аспарагус Во сите сорти на ова растение, фолна киселина е присутна, во зелена аспарагус неговата количина достигнува половина од дневната норма - 262 mcg;
• зеленчук. Тука приматот за леќата - 180 микрограми. На второ место, гравот - 160 mcg, потоа доаѓа цвеклото - 136 mcg, зелка (карфиол - 55 mcg, бела зелка - 10-31 mcg). Постои единствен витамин и репка, моркови, тиква. Можете да дознаете точно кои производи содржат и во колкав волумен фолна киселина е претставен во нив од табелата;
• овошје, бобинки. Во една портокалова - 50 mcg (во сок од витамин е уште повеќе), кај помалку популарна папаја - 115 mcg, авокадо - 90 mcg, во грејпфрут - 30 mcg, јагоди - 25 mcg, малина - 14 mcg;
• ореви. Кикирики, всушност, треба да бидат на второ место, бидејќи содржи 240 микрограми витамин Б9. Но, бидејќи содржината на калории во овој производ е доста голема, го зедовме само петтата позиција (земајќи ја во предвид корисноста за оваа слика). Во орев, 77 mcg, во бадеми - 68 mcg, лешници ќе го споделам со вас 68 mcg фолна киселина;
• животински производи. Тие не се помалку богати со "женски" витамин. Говедското јаболко содржи 240 мкг, свинско црн дроб - 225 мкг, пилешко - 240 мкг, црн дроб - 110 мкг. Се чини, јадете вкусни јадења - и ќе изгледате најдобро. Но, за жал, во процесот на термичка обработка голем дел од витамините се губат;
• житарици. Тие не се толку великодушни со фоласин како производи наведени погоре, но тие се речиси секојдневно на нашата маса. 100 грам дел од оризот ќе даде 10 микрограми, овес - 29 микрограми, бисер јачмен - 24 микрограми, леќата и јачменот - 32 микрограми бесценет витамин.

И тоа не е сè. За да бидете сигурни дека Б9 не е редок витамин, погледнете во која друга храна содржи фолна киселина. Значителна количина на фолацин е присутен во зрна од зрнести пченица, млеко, тврдо сирење, жолчка од јајца, месо од живина, риба, 'рж брашно, семе од сончоглед, коњски скуша, печурки, праски и лубеници. Секој ден користејќи барем неколку од овие "добрите", може да гарантирате да го насладуваат телото со дневно снабдување со фолна киселина. Така, ако јадете природни производи и да изградите разновидна исхрана, лесно можете да го избегнете соодветниот дефицит.

Како да добиете максимална корист?

Дури и да ги јадеш сите правила, можеш да бидеш во ситуација каде што на телото му недостасува фоласин. Бидејќи не е доволно да се знае каде содржи фолна киселина во кои производи. Важно е да бидете способни да ги подготвите и да ги чувате, така што нема да бидат засегнати неговите резерви.

Витаминот Б9 е нестабилен елемент, како што е веќе забележано, активно е уништен за време на термичка обработка (се губи до 90%). Бидејќи зеленчукот, билки и овошје најдобро се консумираат во нивната природна форма - така можете да ги зачувате сите уникатни витамински својства на овие дарови на природата. И што да правиме со тие производи што едно лице не може да јаде сурови? Тие треба да готват минимално дозволеното време, покриено со капак (по можност парен).

Запомнете: фоласинот е подложен на сончева светлина и не толерира долгорочно складирање на собна температура.

Се идентификуваат повеќе причини кои го спречуваат телото асимилирање на витамин Б9 нормално. Ова е употребата на алкохолни пијалаци, дисбактериоза, земање контрацептивни средства и некои други лекови, пушење.

Залог на здравје, одлична благосостојба и репродуктивни способности на жената е балансот на витамини. Посебно место во нивната листа е фолна киселина. Таа учествува во најважните животни процеси и обезбедува продолжување на видот. Бидете сигурни дека резервите на оваа супстанца никогаш не се исцрпени. Направете го тоа едноставно: јадете растителни производи сурови и бидете здрави!