Кои мускули работат на симулаторот

Фитнес програми вклучуваат не само класични движења пред огледалото, туку и блок на вежби со различни машини за вежбање. Најмалиот и најзгодно да се користи апсолутно во секоја соба, токму до дома, е чекор. Сепак, не секоја жена го разбира принципот на неговото дело. На кои области тој дава товар, кој препорача часови со чекор и дали вреди да се купува оваа опрема?

Stepper: Клучни карактеристики

Чекор (од англискиот "чекор" - чекор) е машина со која симулира чекор по скалите. Бројот на задачите што ги дозволува да се реши зависи од функционалната: наједноставните модели изгледаат како 2 педали, понекогаш дури и немаат рачки и се опремени само со екран кој го брои бројот на повторувања направени; посложени и севкупно способни да се фалат парови и компјутер кој поставува програма за вежбање и ја следи вашата состојба.

• Степерот спаѓа во групата на кардиоваскуларни машини, бидејќи работата со неа води кон зголемување на срцевата работа, а со тоа влијае на функционирањето на кардиоваскуларниот систем. Како резултат на вежбите со чекор, целокупната издржливост на телото се зголемува, се развива респираторниот капацитет на белите дробови, а имуниот систем е зајакнат. И, се разбира, постои општа губење на тежината: 45 минути работа со него е еднаква на губење на 350-370 kcal, што е еквивалентно на повеќе од половина од чоколадото.
• Степерот се користи не само за губење на тежината, туку и за обновување на формата и издржливоста по долготрајна болест и повреди: не бара брзо темпо, поради што товарот варира во зависност од состојбата на телото, па дури и може да биде едноставно и многу бавно педало. Работата со stepper се препорачува на лицата кои страдаат од артритис и артроза, како и на оние кои треба да се извлечат од прекумерна тежина, но поголемиот дел од физичката активност е забранета.
• Нема сериозни контраиндикации за вежби со чекор: луѓето кои страдаат од болести на мускулно-скелетниот систем и особено зглобовите, програмата треба да ја избере лекар. И, според медицински експерти, сите проблеми од таквата обука може да се појават само ако техниката на вежбање не се следи.
• Тешко е обичниот човек да ги забележи недостатоците на еден чекор, но за професионалните спортисти, тој ќе биде потполно бескорисен: степенот на стрес што овој симулатор го дава е тешко близок до просекот, што овозможува подобро здравје, но дефинитивно не ги подобрува атлетските перформанси. Покрај тоа, активностите со него се исклучително монотони и лесно можат да станат досадни, па затоа обуките ќе бидат брзо напуштени.

Главната предност на овој симулатор е неговата големина. Ако е лишено од оградата и компјутерот, може да се чува во секој агол од станот, а за занимања со тоа ќе биде потребно само 50 * 70 см слободен простор: земајќи ги предвид не случајно да допирате тесно распоредени предмети и да не ги ограничувате вашите движења. Покрај тоа, алатка е прилично ефтин - едноставни модели може да се најдат за толку ниско, како 3 илјади рубли.

Кои мускули работат на чекор и како правилно да тренираат тренингот?

Ако сте заинтересирани не само за губење на тежината, туку и за оптоварувањето за одредени зони, важно е да разберете дали овој симулатор е во право за вас.

• Апсолутно секој чекор првенствено ги користи нозете: поточно, тоа е теле и колена, во помала мера - колковите и задникот. Ефектот во овие области овозможува да се постигне било кој модел на симулаторот.
• Кои мускули работат на мини степ? Опремен со ништо, соодветно, ги прави само нозете и задникот да работат, но не треба да мислат дека тоа е бескорисно: лесно е да се користат рацете со него, ако во исто време со вежби за нозе да се извршат рамото.
• Степнувачи опремени со експандери наместо рачки, ставаат вирус на рамениот појас, мускулите во градите и грбот.
• Степперите со вртечка вертикална рака, исто така, го ангажираат грбот, но исто така помагаат да се зајакнат директните и коси абдоминални мускули и да имаат поизразен ефект врз внатрешните мускули на бутот.
• Ако треба да го извлечете максимумот од вашите телиња и задникот, треба да се свртите кон балансирачкиот чекор. Како што наведува неговото име, ваквиот симулатор истовремено со вкупниот товар на нозете, неопходно е постојано да го одржува центарот и рамнотежата.

За да ги почувствувате сите опишани придобивки, дури и ако сте само заинтересирани за можноста да го подобрите вашето здравје и да ја зголемите вашата издржливост, треба да знаете неколку правила за успешна обука со оваа опрема.

• Пред почетокот на сесијата, неопходно е да се загреат мускулите и да се истегне (последниот ќе треба да се направи после, но само на натоварените области).
• Ако претходно не сте работеле со чекор, започнете со 10-15 минути, инаку мускулите, кои не се користат за вакви дејства, ќе ве натера да заборавите за ова за една недела. Вкупното времетраење на обуката зависи од распоредот и целите, но нема смисла да се надмине стапката од 60 минути.
• Темпото треба постојано да се менува: не заборавајте да менувате помеѓу бавно одење и брзо одење, земајќи интервал од 3-5 минути.
• Проверете дали нозете се целосно на педалите. Оставете ги потпетиците да се обесат само на самиот крај, за да го истегнат телето.

Што се однесува до облеката и чевлите, дома на чекор можете да направите нешто, па дури и бос. Во салата е подобро да се грижи за присуството на светло патики.

Класи со чекор за губење на тежината: осврти на потрошувачите и обучувачите

Колку е корисна ваквата обука, всушност? Безброј коментари од жени и мажи кои се обиделе ваков вид на фитнес, и во салата и дома, се претежно позитивни. Фитнес обучувачите, исто така, имаат тенденција да веруваат дека ова е една од најбезбедните опции за вежбање што секој може да ги користи. Сепак, тие нагласуваат дека овој симулатор не помага да се изгради мускулна маса, туку само ја елиминира телесната маст, бидејќи не развива сила.

• Јана: Подолго време работев со инструктор во салата (отидов во Пилатес и фитнес), тогаш немав доволно време и, според рецензиите, избрав мини-чекор покрај фитболот дома. За да се задржам во форма, имам доволно за ова: го правам тоа 4 пати неделно 30-35 минути, често пред спиење, понекогаш додава тегови. За да ја изгубите песната на време, вклучете го шоуто. Во овој режим, изгубив 3,5 кг месечно, нозете почнаа да изгледаат многу поатрактивни.
• Кетрин: Како личност која нема апсолутно никаква можност да оди во фитнес клуб, ја посетувам дома. Обично тоа е 3-4 моќ и 2-3 кардио неделно, на секои 45-50 мин .: Откако ќе го напуштам спортот, ќе се обидам да се задржам. Во кардио јас вклучив работа со чекор (имам балансирање). Единствениот проблем со тоа е болката во колената, поради притисокот врз нив. Но, телото веднаш се вчитува, колковите премногу брзо се затегнуваат.

Обуката со чекор за губење на тежината нема да има високи перформанси ако сè е ограничено на нив: товарот од овој симулатор не е премногу силен. Затоа, ако сакате многу брзо промена на обликот, не заборавајте да го дополнувате чекор со други активности.