Како да се ослободите од несоница

Оставете ги сите проблеми пред спиење.

Често не смееме да заспиеме аларми кои постојано се врти во мојата глава. Со цел да се ослободи од него не е вчитан проблеми шеф на минатото, а не да се фокусираат на иднината, и нека сите искуства преживеаја во долниот лев агол. Исто така, не дозволувајте да се населите во таквите негативни чувства како повредени, лути и завист. Овие чувства не донесе ништо корисно, но само ни ги уништи од внатре, не без причина во Англија веруваат дека тој спиеше лошо, кој не е ментално прости на сите непријателства. Многу е покорисно да се сонува за нешто за ноќта, а не да се прават подмолни планови да се бори против насилникот. Патем, пред спиење, нашиот мозок влегува во границата фаза на свеста, во која јасно формулираните желби имаат тенденција да се материјализираат.

Релаксирачка музика и вентилатор

Одличен лек за несоница е мирна, релаксирачка музика - тоа може да биде, како класична музика, и звуците на природата, пеење птици или звук на бранови. Многу психолози советуваат да ги слушаат делата на Моцарт ноќе, тие имаат лековито дејство врз целото тело. Исто така, музиката на Моцарт го смирува, нормализира пулсот и крвниот притисок. Или едноставно можете да го вклучите вентилаторот пред спиење, нејзиното монотоно зуење брзо ќе ве поттикне да спиете.

Земи куче

Да, кучето ќе помогне да се справи со несоницата. Комуникацијата со вашето домашно милениче совршено ќе го ублажи стресот, а во вечерните часови мора да одиме на вашето куче. Докажано е дека половина час прошетки пред спиење се смири и се релаксираат, што го подготвува телото за спиење. За време на вечерната прошетка, обидете се да се вклучите само за пријатни мисли, и издвои ги сите грижи.

Грижете се за спортот

Вклучете ја во вашата секојдневна рутинска физичка активност, и ќе забележите дека до крајот на денот само ќе сонувате како да станете во креветчето што е можно поскоро. Но, товарот треба да биде умерен, премногу интензивна обука може, напротив, да предизвика несоница.

Не преку ноќ

Не преоптоварувајте го стомакот со храна по 18 часот. Ова е корисно не само за зачувување на фигурата, туку и за спиење. Исто така е штетно да одам во кревет со гладен стомак, за ноќ може да јадете овошје или чаша кефир.

Земете релаксирачка бања

Истурете пријатна, но не топла бања пред спиење и додадете неколку капки латентна есенцијално масло, екстракт од бор или морска сол. Легни во таква бања околу дваесет минути, а потоа веднаш во удобен кревет. Нема да има трага на несоница.

Чувајте да спиете

Оди во кревет во исто време, ќе се навикнат на телото да заспие во вистинско време, и ако заспие во секое време, во различни времиња, на биолошки ритми на телото лизгање и не знае кога тој треба да се вклучите во сон.

Прочитајте книга или гледајте телевизија пред спиење.

Само предуслов, книга или ТВ-програма мора да биде неинтересен и досаден. Докажан факт, кога се занимаваме со некоја мачна работа, веднаш се појавуваат отсуство, релаксација и проѕевање. И, се разбира, сакаш да спиеш! Напротив, кога ние сме заинтересирани за некоја интересна работа, тогаш сонот се одвојува како рака. Затоа, во случај на нарушувања на спиењето, не е препорачливо да работите пред спиење или да гледате интересни програми на ТВ.

Пијте една чаша топло млеко со мед

Млекото и медот го опуштаат целото тело, го ублажува заморот и го подготвуваат телото за спиење. Многумина велат дека по млекото и медто спијат многу добро.

Спијте подобро на десната страна со благо свиткани колена

Оваа положба е идеална за спиење, бидејќи ја повторува позицијата на ембрионот во матката. Во оваа позиција, мускулите не се затегнати, а внатрешните органи не се компресирани. Исто така, оваа позиција е погодна за snorers - веројатноста за "ноќен шум" е многу намалена.

Не придавајте големо значење на несоницата

Многу често, стравот од заспивање е главната причина за несоница. Во овој случај, треба да се слуша Дејл Карнеги, кој тврдел дека има несоница, се разбира, тоа ќе земе дел од нашите напори и енергија, но дека никој не умрел. Телото е повеќе осиромашуваат не недостатокот на сон, туку чувства за тоа. Не да се грижите на тема: "И ако јас одам да спијам вечерва?", На крајот, ништо страшно ќе се случи ако не сте вие ​​мора да лежи неколку ноќи. Ако не ви се спие, го поминат овој пат не во нервниот вртење од страна на страна, и со употреба - прочитате фасцинантен книга или да гледаат интересен филм.

Видете исто така:Колку луѓе можат да живеат без спиење?

Обично, несоницата лесно се третира и се повлекува после неколку агониски ноќи. Но, што да направите ако веќе сте се обиделе на сите начини, но несоница сѐ уште те следи? Можеби не треба да се грижите премногу за ова, самото тело знае колку часа спие. Многу научници страдаат од несоница, но тоа не ги спречило да стекнат слава и правеле многу извонредни откритија.