Табати вежби

Уморни сте од секојдневно вежбање во фитнес-клубот, тогаш комплексот за вежбање "Табата" е за вас. На крајот на краиштата, за да ги постигнете посакуваните резултати, ослободете се од вишокот килограми и мускулите им олеснуваат да платите доволно вежбање 4 минути на ден. Плус, секој може да ги избере своите вежби за часови по желба.

Што е Табата?

Вежбата Tabata е интензивна интервална обука., која го менува анаеробното и аеробното вежбање.

Системот на вежби дојде кај нас од земјата на изгрејсонцето. Научник од Јапонија, Изуми Табата, дошол до заклучок дека Интензивните краткорочни товари се поефикасни од долгите вежби со средна комплексност.. Но, во овие 4 минути ќе мора да се пот, што значи дека Табата ќе помогне, не само да ја направите твојата фигура тенка, туку и да развиете издржливост.

Ефективноста на вежбите Tabata

4 минути вежбање Tabata е поефикасна од еден час кардио тренинг, а исто така согорува 9 пати повеќе масти отколку аеробни вежби. Истражувањата покажаа дека не само почетници, туку и обучени спортисти може да ги подобрат перформансите. Вежбите ќе го зајакнат срцето, ќе ја зголемат брзината и анаеробната моќ. Но, за да го постигнете резултатот, треба да го присилите вашето тело да работи со целосна моќ.

Кога вршите многу вежби на комплексот, мора да го задржите здивот, поради што шеќерот во крвта станува извор на енергија во телото. Но, вежбањето во еден здив не функционира. Затоа, почнувате да дишите брзо, многу кислород влегува во телото, кое почнува да оксидира масно ткиво. Енергијата од маснотиите што согоруваат, дава сила да изврши понатамошни вежби. Честото дишење доведува до забрзување на метаболичките процеси. По тренинг, телото продолжува да согорува масти. Но, само полн замор по тренингот е гаранција за неговата ефикасност.

Принципот на вежбање Табата

За поставениот интервал треба да го замените максималното оптоварување со инстант релаксација. За 20 секунди треба да ги користите сите сили што се во телото. Да се ​​направат прескокнувања, сквотови, да се зајакнат вежбите за вежбање, проследени со 10 секунди на целосна релаксација. И во овој интервал треба да постигнете целосна релаксација, не можете да комуницирате со пријателите, да пиете вода, треба да се сетите на целта на обуката.

По останатите, циклусите треба да продолжат, за 4 минути ќе бидат 8. Ако правиш вежби правилно, само по 4 минути ќе се чувствувате исцрпени.

Важно е да се зголеми бројот на вежби во еден циклус секој пат.. На пример, почетните вежби за горниот дел од телото, во првите 20 секунди сте направиле 5 pushups, а во вториот не можевте ниту два, разликата помеѓу бројот на вежби е 3 - ова е напредок. Следниот пат обидете се со првиот пристап да направите 8 pushups.

Табати вежби

Во таков краток временски период важно е да се користат сите мускулни групи, а во мускулите максималниот број на влакна, затоа Само за најефикасните вежби се неопходни за комплексот. За еден циклус од 20 секунди, обучете го горниот дел од торзото во следниот низок циклус. Изберете оние вежби кои не се технички тешки за вас, за да не се повредите, да се истегнете.

• Високи скокови. Колењата во оваа вежба треба да се покачат до максималната висина.
• "Падна-исфрлен надвор" - остар пад и притискања.
• Притиснете со тегови, вклучувајќи ги и коси абдоминални мускули.
• Користете го велосипедот за вежбање со максимална брзина или неблагодарна работа.
• Подигање на торзото од позиција на склони на желудникот. Вежбите ги зајакнуваат мускулите на грбот.
• Повлечете прозорци.
• Можете да легнете на подот, без да ги испуштате нозете, да победите на имагинарен противник.
• Сквотирање со тегови во твоите раце.

Загрејте пред збир на вежби, тоа ќе помогне да се подготват мускулите за интензивно вежбање, може да се работи во место. По вршењето вежби за истегнување. За подобри резултати, можете да направите неколку пристапи за 4 минути. Тип на вежбање зависи од локацијата на обуката. Купете дома тегови, и ако имате симулатори, конечно можете да ги користите за намената.

Табата за почетници

Вие не треба остро да започнете интензивни вежби. Постепено се вклучи во процесот, две недели нема да биде доволно подготовка. Со текот на времето, ги комплицираат вежбите и ја зголемуваат брзината на нивната имплементација. И по еден месец интензивна обука, резултатот ќе биде забележлив.

Пред да започнете со овој сет на вежби, треба да го проверите вашето здравје, без разлика дали телото е подготвено за такво големо оптоварување. Потребно е консултација со лекар, вежби за кардиоваскуларни болести се контраиндицирани.

Вежби Tabata - една од најдобрите програми за борба против дебелината.

Особено за womeninahomeoffice.com.ru - Елена