Светлана khodchenkova пред губење на тежината

Популарната актерка Светлана Ходченкова започнала во кариерата во кината многу рано и на возраст од 18 години се пофалила со ѕвездата Олимп. За прв пат, публиката ја запознаваше во форма на цврста провинцијална девојка, но за да ја добие следната улога, таа требаше да губи тежина во голема мера, а посакуваниот резултат беше постигнат за краток временски период.

Светлана Ходченкова за слабеење беше барана актерка и, како и секоја девојка, сакаше да го доведе своето тело во идеалот. Прво, таа направи строга прилагодување на исхраната. Многу брзо, првите резултати почнаа да се појавуваат, а за само неколку месеци беа изгубени повеќе од 20 килограми.

Сликите пред и по губењето на тежината од Светлана Ходченкова помагаат за јасно да се разбере колку е успешен методот на исхрана што ја развива актерката. Повеќе изненадувачки е фактот дека не треба да се држите до премногу ригидна исхрана или да се мачите себеси со глад. Со раст од 179 cm Светлана Khodchenkova тежи 52 кг, додека тивко користење на било која висока калорична храна.

Оваа техника има строг принцип - треба да ги напуштите производите од брашно, брзи јаглехидрати и слатки. Актерката се придржувала кон честа, но не и обилна храна, понекогаш јадела 6 пати на ден и во исто време продолжила да губи тежина.

Светлана ја прошири својата исхрана со многу зеленчук и овошје, редовно се обидува да јаде млечни производи и во мали количества јајца, речиси целосно ги напушти сите видови животински масти.

Знаејќи колку тенка Светлана Khodchenkova изгуби, треба да се запамети дека дури и избалансиран и нискокалорична диета нема да даде посакуван резултат ако нема редовни физички напор. Материјалните придобивки се донесуваат со едноставно трчање, корисно е да ја посетите сауната, да влезете во пливање, да вежбате сила и да вежбате со цел да се истегнете. Тоа беше режимот на кој актерката се придржуваше во периодот кога итно беше неопходно да се изгуби тежината.

И покрај фактот што Светлана има прилично тесен распоред и практично нема слободно време, таа редовно ја посетува салата и работеше најмалку 3 часа. Бројот на физички вежби вклучува тајландски бокс, часови по балетот и, се разбира, специјален сет на вежби кои нејзиниот личен инструктор се разви за актерката. Сето ова, во комбинација со диета, како и целосно отфрлање на храна по 18 часот, помогна брзо да го доведе телото во добра форма.

Главните правила на исхраната од Светлана Khodchenkova

1. Правилна комбинација на нискокалорична храна со физичка активност.
2. Вие треба да јадете често, но само во мали количини. Како резултат на тоа, стомакот почнува постепено да се намалува во обемот и нема да биде вознемирен од силното чувство на глад, како што се случува со строгите диети, кои се претвораат во вистински маки.
3. Најмалку 60% од целото мени треба да се состојат од овошје со зеленчук.
4. Дневниот обем на храна од растително потекло не треба да биде помал од 70%. Останатите 30% вклучуваат немастени меса и различни млечни производи.

1. Кога следите по диета, без пропаст, треба да се консумира многу течност. Под забраната се складираат сокови, поради содржината на голема количина шеќер. Можете да пиете чиста вода, но не помалку од 2 литри на ден.
2. Сите слатки, вклучувајќи тестенини и пекарски производи, пржени компири се строго забранети.
3. Секојдневниот оброк може да содржи не повеќе од 40% јаглени хидрати. Препорачливо е да се спречи изборот на храна со минимален гликемиски индекс.
4. Не треба да се измачувате ако вашето тело има потреба од слатки, можете да јадете некое темно чоколадо (не повеќе од 50 g).
5. Оревите со сушено овошје ќе бидат одлични закуски, но дозволено е да ги јадат само во првата половина од денот, по можност за појадок.
6. Нема потреба да пиете храна. Се препорачува да се пие течноста околу 15 минути пред почетокот на оброкот или 20 минути подоцна, по неговото завршување.
7. За губење на тежината брзо, за овој период неопходно е целосно да се откаже од употребата на алкохолни пијалаци, бидејќи тие придонесуваат за забавување на метаболизмот и предизвикуваат нарушување на метаболичките процеси. Ако не ја почитувате оваа препорака, процесот на губење на тежината ќе потрае многу подолго.
8. Исхраната ќе биде многу поефикасна кога е придружена со физички напор - треба да тренирате најмалку 10 часа неделно. За луѓе со многу тежина, треба да започнете со мали прошетки на свеж воздух и постепено да го зголемувате товарот.

На телесната тежина беше успешна, треба да се грижите за силна мотивација и да бидат намерни. И покрај фактот дека исхраната треба да биде нискокалорична, таа е многу разновидна, па диетата не се досадува брзо. Ако јасно се дефинира точно она што го сакате, процесот на губење на тежината значително ќе се забрза со помош на исхраната на Светлана Ходченкова и за само неколку месеци може да изгубите повеќе од 15 кг.