Чекор аеробик дома
Прекрасна држење на телото, здраво, прекрасно благосостојба - сето тоа ќе ви даде чекор во аеробик.Таа ја развива издржливоста на телото. И за луѓето што работат на компјутерот цел ден, чекор аеробик - само благослов.
Чекор аеробик може да се практикува наутро наместо вообичаено полнење или во вечерните часови за да се ослободи заморот.
Што е чекор аеробик?
Основачот на степата беше шампион за бодибилдинг, Џина Милер.
Чекор аеробик (во преводот чекор значи "чекор") - ова се мобилни вежби кои се изведуваат на посебна платформа. Вежбите на чекор платформа се комбинација на некои елементи на ориентална гимнастика, танцови движења, како и едноставно кревање и спуштање на рацете и нозете на музиката.
Ова е одлична опција за оние кои сакаат да изгледаат помлади исе ослободи од вишок килограми (во просек 400 калории се изгорени по сесија), зајакнување на мускулите на телото (мускулите на бутовите, задникот, нозете). Таа има корисен ефект врз кардиоваскуларниот систем. Главната работа во чекор аеробик е систематско и точни изведби на вежби.
Пред класа, подготви си едно шише со вода. Часови 2-3 по класа, јадењето е забрането. Што се однесува до формата за обука, тоа е погодна спорт панталони, шорцеви, гаќи, маичка е подобро да се земе од природна ткаенина, носат патики (мокасини) на нозе. Првата лекција ќе покаже што ќе биде удобно во обуката.
Се вклопува во аеробик
Чекор аеробик има многу предности.
- Минимални финансиски трошоци, ако не можете да купите платформа во продавница, тогаш сосема е можно да го замените со обична ниска клупа, сè додека не е лизгав материјал.
- Дома за часови ќе ви требаат сите малку простор, дури и балкон ќе го стори тоа.
- Време е во класа 3 часа неделно.
Чекор аеробик дома
Еве неколку едноставни вежби кои се совршени за дома:
Сите движења се изведуваат под ритмичка музика.
Едноставен чекор. Загревајте
- Стани исправен, малку кревај го брадата, исправете ги рамената.
- Рацете свиткани, спуштени по телото. Нозете од ширината на рамената. Почнуваме да одиме на самото место. Се обидуваме да чекор беше пролет. Кога бизнис чекор, да ги кренеме рацете. Ако почнавте да ја вршите вежбата со левата нога, вашата десна рака треба да се подигне за да се исполнат. Секогаш обидувајте се да држите држење на телото.
- Изведете 5-7 минути.
- Оваа вежба е насочена кон зајакнување на мускулите и бутовите на телето. Благодарение на оваа вежба, вашата прошетка ќе стане полесна.
- Може да се комплицира вежбата, користејќи широк спортски гума. Ставете го на колковите и постепено се спуштајте. Сега, за да преземете едноставни чекори, треба да направите многу повеќе напор.
- Запомнете, колку е помала гумата за џвакање е намалена, толку е поголемо оптоварувањето на нозете.
Додаден чекор
Втората вежба е да се користи страничниот чекор.
- Стартувај го на подот. Отпрвин пробуваме додадени чекори, а потоа го зголемуваме ритамот. Потоа оди "белите дробови " додадени чекори. Тие се побавни. Обидете се да ја изведувате вежбата навреме со музиката.
- До кога оваа вежба ќе ве однесе 3-5 минути.
Чекори "победат"
Ова се чекори без клупа.
- Почнуваме со додатен чекор напред, потоа правиме две лизгачки и затегнете ја петата на задникот.
- Продолжуваме да ги загреваме мускулите на нозете. Ние затегнуваме коленото на кафезот на ребрата на секои 2-3 чекори.
- Потоа, ја земаме почетната позиција и ја разгледуваме првата вежба, каде што употребивме едноставен чекор. Полагаме два чекора, потоа еден голем чекор кон страната, прво со левата, и по следните четири чекори - со десната нога.
- Времето може да се зголеми од 5 до 10 минути.
Имајте на ум дека нема веднаш да добиете сѐ, но не грижете се, малку тренирање и сè ќе излезе, телото ќе се сети на самиот движење (сите класи во чекор аеробик - на координација, и е уникатен за сите луѓе, па ритамот на часови зависи само од вас).
Чекор аеробик со клупа (платформа) дома
Има неколку вежби со клупа. Можете да застанете со клупата, странично, лево, десно или зад.
Едноставно вежбање
- Стојте пред клупата, ставете ги рацете на половината. На клупата правиме два чекори, а потоа еден чекор до клупата. Скокнуваме од клупата напред и започнуваме да ја изведуваме вежбата од другата страна.
- Нема потреба веднаш да се оди со забрзано темпо, подобро е постепено да се зголемува.
- Ослободете го движењето со зголемување на висината на клупата или забрзување на темпото малку. За да се олесни вежбата, изберете друга музика, од побавен ритам до брз ритам. Танц потези може да се додаде на чекорите пред клупата. И запомнете, чекор е позитивен, а не исцрпувачки вежби.
Забава вежба - скокање надвор од клупата
- Застанете настрана на клупата. Потоа одземеме еден чекор подалеку од клупата, а потоа се качуваме во иста насока. Променете ја секвенцата.
- Многу е важно: повеќе да ги вметнувате мускулите, кога скокате настрана, треба малку да седнете. Оваа вежба ја подобрува координацијата и агилноста.
- Рацете остануваат на половината. Се прават само чекори. И треба да ги правите што е можно побрзо.
- Дали 3-5 минути.
Техника ""
- Оваа вежба е многу едноставна, само се движите од почетна позиција, стои пред клупата, во сличен - зад неа. Брзината на извршување зависи од вашата физичка кондиција.
- Кога одите на клупата може да се стави како една нога, или и двете. Можете исто така да комбинирате транзиции со покажување на рацете при вртење, или да се движите напред со левата или десната нога.
Не плашете се да измислите нешто свое, Чекор аеробик - ова е спорт во кој има место и фикција, и експерименти. Само не прави отсечени, ненадејни движења, научете да го слушате вашето тело. Ова е начинот на кој можете да го управувате, а резултатот нема да ве разочара!
Лара