Вирабхандрасана или воинствена поза

Од каде доаѓа името на оваа позиција? Често се пишува дека "Вира" на санскрит е воин ", а тоа не е далеку од вистината, но погрешно е да се зборува, а не за воин воопшто, туку за еден од хероите на индиската митологија, по кој Вирабхандра е именуван. херој, "бхандра" - убава, прекрасна) - ова е силен гигант кој го создал Шива за да го воплоти божествениот воен гнев. Не е изненадувачки дека оваа асана е една од најинтензивните, бара концентрација, целосна самоконтрола и физичка кондиција.

Терапевтски ефект на практиката на Вирабхандразан

При изведувањето на оваа асана се вклучени доста мускули, најјасно прикажани со дијаграмот подолу.

Појавата на воинот се препорачува за остеохондроза на сите делови на 'рбетот, како и за артритис, со што се намалува мобилноста на зглобовите. Естетскиот ефект е дека воинот предизвика совршено ги зајакнува колковите, колената, глуждовите, со што се подобрува обликот на нозете, поради тренирањето на грбот на мускулите - го подобрува држењето на телото, а исто така ќе биде корисно за отстранување на масни наслаги во стомакот и половината. Преку практиката на Virabhandrasana, мускулниот систем на целиот организам е зајакнат, вклучувајќи ги и длабоките внатрешни мускули. Пое помага да се смири нервниот систем, издржливост и рамнотежа. Поради проширувањето на белите дробови, што се јавува при изведување на оваа асана, се јавува активна вентилација на белите дробови, што, пак, придонесува за природна елиминација на токсините од телото.

Техника на изведба Вирабхандрасана

Зборувајќи за позицијата на воинот, треба да се забележи дека ова не е една позиција, туку цел циклус.

Размислете за иницијалната поза, која е прва и главна.

1. Почетна позиција - Тадасана;
2. Подигнете ги рацете и придружете им се на дланките;
3. Длабоко здив. На издишување, притиснете ја десната нога напред. Растојанието помеѓу нозете треба да биде приближно 120 см;
4. Свиткајте го десното колено, бутот треба да биде паралелен на подот, а штитот треба да биде нормален, т.е. аголот на свиткување на зглобот е 90 степени. Левата нога е исправена;
5. Во исто време, природно треба да се поправи корекција на положбата на стапалата: левата нога за стабилност се врти (малку помалку од 90 степени) со палецот налево, палецот на десната нога надесно, но не повеќе од 45 степени;

Проверете се! Кога правилно ќе се направи, десната пета треба да биде во согласност со девијацијата на левата нога. Двете нозе се целосно фиксирани на основата. Петата на левата нога не е одвоена од подот, фиксирањето на положбата се јавува само поради пресврт на ногата.

1. Додека вдишувате, повлечете го телото од половината угоре, како да го продолжувате;
2. Кога вдишувате, потпирајте се наназад, погледнете на испружените раце, додека нозете и карлицата треба да останат неподвижни;
3. Држете за најмалку 30 секунди (за 4-5 вдишувања, дишењето е природно). Во почетната фаза, ќе биде доволно едноставно да се изврши асана и да се врати на почетната позиција;
4. Врати се во Тадасана и изведете ја позицијата на другата страна.

Една од варијантите на Вирабхандрасана, во која рацете се паралелни на подот и не се креваат:

Карактеристики на изведба:

1. Поставувањето на нозете е исто како во претходната верзија;
2. Рацете да се подигне преку страни, дланките се соочуваат со подот.
3. Отворете ги градите, исправете го рамениот појас во една линија, од врвовите на прстите од десната рака до врвовите на прстите на левата страна - чувството на затегната низа;
4. Извртување во долниот дел на грбот, се расплетува телото на таков начин што исправните раце се наоѓаат во иста рамнина со нозете. Раката која е напред е паралелна со колкот на свитканата нога, раката која е поставена назад, исправена, паралелна на подот.
5. За да направите важна визуелна концентрација на малиот прст рацете пред него. Се проверуваме: пред левата рака, го покриваме левото око, го гледаме малиот прст со десното. Така ја прилагодуваме локацијата на главата и вратот.
6. Кога ја истегнувате круната, не се наведнуваат во 'рбетот, извитувањето треба да биде само во хоризонтална рамнина.
7. Поправете ја позицијата за 3-4 респираторни циклуси и изведувајте на другата страна.

Посебностите на дишењето во воинот претставуваат

Во почетната фаза, дишењето треба да биде природно, без одложувања и грчеви. Градите активно работат, се протегаат и се шират во сите правци. Во исто време, се сеќаваме дека треба само да дишите низ вашиот нос. Ќе има дополнителен ефект од перформансите на асана ако, при изведувањето, да се поправи вниманието на долниот дел на грбот и да се замисли дека вдишаниот воздух влегува во телото на ниво на сакрумот и, издигајќи по должината на 'рбетот, излегува преку прстите.

Контраиндикации

Оваа асана не е препорачливо да се изведува во периоди на егзацербација на хронични заболувања. Препорачливо е да се научи Virabhandrasana под водство на инструктор, луѓето кои страдаат од болести на кардиоваскуларниот систем прво треба да се консултираат со вашиот лекар.

Особено за womeninahomeoffice.com - Олга Фрузи