Колку малку спијат и спијат

Успехот доаѓа до оние кои не седат со преклопени раце, но со секоја слободна минута да ги остварат своите цели. Многу жени се соочија со ситуацијата кога треба да направите се што е на работа, да го чистите станот, да готвите вечера, да влезете во фитнес, да ги проверувате часовите на вашето дете, да разговарате со вашиот сопруг и пријателите, а тоа не е комплетна листа на задачи. Само сакам да извикам: "Зошто има толку многу часови во еден ден?" Решението на прашањето веднаш се појавува - за да се намали времето за спиење, но во исто време не сакам да му наштетам на здравјето. Па, како спиете помалку без да му наштети на сопственото тело?

Оние кои се малку малку обучени во процесот на соништата, знаат дека сонот се состои од неколку фази на спиење, кои постојано се заменуваат еден со друг. Секој циклус трае од 90 до 110 минути. Научниците откриле дека 1 и 2 фази на спиење заземаат 55% од вкупното време, 20% земаат 5 фаза на парадоксален сон, додека 3 и 4 фази зафаќаат 25% од вкупниот сон. Тоа се последните 3 и 4 фази кои се најважни за една личност, тие се одмораат и целосно се обновуваат. Овие податоци за фазите се клучни за отстранување на светот на соништата.

Научниците направија графикон на соништа, што е лесно да се идентификуваат некои карактеристики. Кога едно лице спие во првите три часа, само во моментот мозокот може да премине во четвртата фаза. И во овој период, лицето најмногу целосно спие. Ова е најдлабоко и најдлабоко спиење. По ова време, спиењето не поминува низ оваа фаза, може да видите мали откритија во третата фаза на четвртиот час и во шестиот час, но сепак во овој момент, фазите 3 и 4 не се толку целосни. Кога свеста на човекот е во фази 1 и 2, мозокот е во полуактивна состојба и силите на телото не се враќаат. Значи 4,5 часа е доволно за здраво лице да спие.

Со учење како да управувате со сонот, можете да го зголемите времето на вашата активност до 20 часа на ден. Главната карактеристика на техниката е најдолго да спие во 4 фази. За да го направите ова, ќе треба да спиете 2 пати на ден.

Важни совети за управување со спиењето

1. Времето за спиење треба да се распредели врз основа на индивидуалните карактеристики на вашето тело. Потребите на сите за спиење се различни и за секого времето на спиење е многу индивидуално. На пример, можеби најмногу идеално време за спиење е 16 часот во попладневните часови, тогаш мора да го обновите распоредот за будност.
2. Пред да почнете да користите било која техника за да го намалите времето за спиење, треба да разберете зошто ви треба ова време и како ќе го користите. Голем процент од луѓето кои почнаа да ја користат оваа техника го фрлија на половина пат, без да одлучат зошто им треба толку време.

Техника за намалување на времето за спиење

Кога ќе одлучите за времето кое е најсоодветно за вас да се разбудите, потоа одберете неколку дена кога не можете да спиете цел ден. Подобро е да се работи за денови кога не е потребна многу работа и нема важни работи. Избирање на такви денови, се буди како и обично, да речеме во 8 часот наутро. Во текот на денот, направете ги вашите вообичаени работи, ништо посебно. Но, по 12 часот изутрина, почнете да го проучувате вашето тело.

Слушајте внимателно на вашите чувства, и ќе забележите дека нападите на поспаност, по правило, периоди, постојат моменти кога очите не можат да бидат отворени и сакате да се најдете во кревет, но по 20-30 минути сè станува сè послабо и имате чувство на ефикасност . Што и да забележите, запишете го. Важно е да го запишете времето најдобро, кога ќе се чувствувате неподносливо поспан и ја оценувате вашата желба со скала од пет точки, на пример, 1 - сакате да спиете, но да бидете толерантни, 2 - јасна желба за заспивање итн.

Оваа техника за проучување на спиењето треба да се изведува цел ден. Потоа можете да одите во кревет, и по будењето да проучите што е снимено. Ќе забележите дека најтешките напади на спиење се појавуваат со ист интервал, обично на секои неколку часа. Од овие периоди, означете кога да спиете најмногу. А потоа дефинирајте два периода кога желбата за спиење беше само неподносливо силна. Треба да имате два временски периоди кога навистина сакате да спиете. Тие можат да бидат близу или во различни периоди. Најчесто, првиот сегмент е некаде помеѓу и еден наутро до седум наутро, а вториот по ручекот попладне. Значи, за да спијам малку и доволно спиете, треба да спиете само во овие сегменти. Подобро е да спиете повеќе во текот на ноќта отколку во текот на денот.

На пример, пресметавте дека вашата прва фаза од силната желба за заспивање е во 6 часот наутро, а втората е во 14 часот. Значи, вашиот распоред за спиење ќе изгледа вака: во 6 наутро ќе одите во кревет и ќе го поставите алармот во 2-2,5 часа. Овој пат е доволно за да спиете, бидејќи во ова време ќе бидете најдолги во четвртата фаза. Во два часот попладне, само еден час е доволно за спиење. Излезе дека во текот на денот ќе спиеш вкупно 3-3,5 часа, но фати четвртата фаза повеќе од вообичаено. Но, важно е да се задржи точноста. Ако, на пример, точно да го пресметате времето и да заспиете по 20 минути, тогаш целиот распоред ќе пропадне и ќе можете да спиете повеќе време без да се кренете од будилникот или со станување, но целосно скршен. Во текот на денот, треба да спиете од 11 до 23 часот. Во текот на работните денови, треба да одвои време за одмор и релаксација, на пример, да прочитате книга, да прошетате, да му дадете на телото целосен одмор.

По будењето, може да изгледа дека воопшто не спиеш, но ова е само навика и само треба да се убедиш дека си полн со сила, како и секоја поспаност, како да ти го одземе. Тука е важно веднаш да излезе од кревет, а да не легне околу половина час.

Видете исто така:Сова или Ларк: Што е подобро?

Постои и друг начин како да поминете малку време за спиење и доволно спиење. Ако нема желба да се стават експерименти врз вашето тело и да се испита, доволно е да спиете 4-4,5 часа дневно. Најдобро време за ова е од 4-5 до 9 часот наутро. Обично, најсилната желба за спиење превзема во ова одредено време.

Но, овие методи се подобри за луѓето да се обидат, кога навистина нема доволно време за ништо, и ако успеете да ја завршите целата работа во 16 часа на ден, можете да спиете 7-8 часа дневно. И за оние кои долго време сакаа да спијат помалку и доволно спијат, оваа техника многу ќе им помогне.