Како да направите јога дома

Јогата е неверојатен феномен, а воедно и универзален тип на медицина. Од една страна, таа содржи многу тајни, а од друга страна, таа е достапна за секого. Јога како систем потекнува од Индија во антички времиња - околу шест илјади години. Оваа уметност помина низ многу генерации и е сеуште жива, и покрај забраните и прогоните, откако се рашири низ целиот свет. Според статистичките податоци, денес милиони луѓе ја практикуваат јогата, а нивниот број се зголемува само секој ден!

И покрај фактот што оваа духовна пракса вклучува навидум монотона група на вежби, јогата не е здодевна, туку напротив, им открива на луѓето сосема нови аспекти на нивното знаење. Можностите отворени за време на часовите по јога инспирираат, лицето почнува да го гледа светот на нов начин. ИЈогата може да се практикува не само во посебна просторија, туку и дома!

Како да се практикува јога дома?

Повеќето од нас се зафатени со луѓе, па често е тешко да се најде пристоен центар за јога и да се најде време за часови во вашиот распоред. Но, ова не е проблем, бидејќи Јогата може да се направи дома!

• Јогата е добар почеток на денот.! За почеток - изберете ги деновите кога практикувате јога (на пример, во вторник, четврток и сабота наутро). Пред да започнете со часови, препорачливо е да се напие една чаша топла вода. Постои мислење дека јогата треба да се практикува попладне, но тоа е погрешно. Јогата е најдобро да се направи наутро. Во ова време од денот, вашиот мозок не е запушен со настани што се случија во текот на денот, па затоа е многу полесно да се фокусирате на движењата на телото и дишењето. Колку повеќе време човек посветува на утринска работа, толку повеќе енергија ќе има во текот на денот.
• Пред да започнете со часови - исклучете го од надворешниот свет. Исклучете го телефонот или ветете дека нема да одговорите на повици и ќе бидете расеан од другите надворешни внимание.
• За домашна јога, потребен ви е само МАТ за часови, место во куќата и прозорец во вашиот распоред. Избор на едно место - нема потреба да го менувате. Треба да има простор околу вас, така што не случајно да се сопнуваат врз мебелот.

• Прашина во собата не треба да биде!Идеално, потребно е да се обезбеди целосна тишина.
• Неопходно е да се одреди времето на часовите, запомнете - не ги преувеличувајте нивните способности, можете да се обидете да започнете со минимум, на пример, 10 минути дневно ќе биде доволно, а потоа постепено ќе го зголемите времето. Бидете свесни и не отстапувајте од планираниот распоред. Часовите по јога треба да станат навика, само на овој начин лесно можете да го одржите акумулираното темпо.

Вршење јога асани дома

По завршувањето на часовите и пред да ги извршите, мора да се истуширате. По околу примената, можете да јадете храна. За време на вежбањето, сите мускули на телото треба да бидат опуштени. На почетокот на вежбата, очите мора да бидат отворени за да се избегне грешка за време на вежбата. Потоа, подобро е да ги затворите очите. Во процесот на вежбање, телото треба да работи, умот не треба да се затегне. Во случај кога правите јога пред огледало, треба целосно да се рефлектира во него. При вршење вежби потребно е да се дише длабоко и смирено низ носот.

За луѓе кои страдаат од низок или висок крвен притисок, асаните со напред наведнуваат се најпогодни. Превртените ставови на почетокот на часовите се контраиндицирани за оние кои често имаат вртоглавица или висок крвен притисок. Не е пожелно жените за време на менструацијата да вршат асани и да стојат на главите.

Во раните фази на бременоста (првите три месеци) може да се извршат сите асани. Ако вежбата се изведува правилно, тогаш телото ќе почувствува пријатна леснотија и енергија. Ако вашата благосостојба напротив - се влоши, тогаш ова е сигурен знак за неточни асани. Во овој случај, подобро е да се поврзеш со тренерот. Прочитајте повеќе за јога за време на бременоста во написот Јога за бремени жени.

Вежбата најчесто се јавува во неколку фази.:

• Одморете се пред да започнете вежба: пред да направите асани, треба да се опуштите, да земете два или три длабоки вдишувања, да уживате во удобно држење на телото.
• Внатрешен став за изведување на асани: внимателно погледнете ја позицијата и ментално започнете да се претставувате во оваа асана.
• Влегување во асана: направете вежба според инструкциите, движењата треба да бидат мазни и мирни.

• Поправање на телото: прво поправете го асана не повеќе од 5 секунди, а потоа постепено почнувате да го зголемувате времето на 20-30 секунди; во текот на вршење на асани е неопходно мислам само за доброто.
• Врати се на почетната положба: при напуштањето на телото, движењата треба да бидат рамномерни и мирни.
• Одмор по изведувањето на асаните: по завршувањето на вежбата, можете да се опуштите и лежите на грб во удобна положба за неколку секунди; време за одмор по класа треба да биде околу една четвртина од вкупното времетраење на класот.
• За она што асаните постојат во јога, можете да научите од насловот Asana yoga.

Препораки за јога дома

• Направете го вашиот ритуал- збир на акции што ќе ги повторите за да го зголемите вашето ниво на свесност. Ова ќе придонесе за посакуваното расположение. Можете да го запалите темјанчето или свеќата, да ја пеете мантрата, или само да затегнете околу килимот!
• Понекогаш треба да посетувате настава во салата.Правилното усогласување на асаните е многу важно ако не сакате да се повредите или повредите. Често, тешко е да се разбере за себе дека една или друга положба е направена погрешно. Нашето тело е асиметрично, поради оваа причина, во голем број асани, нееднакво стоиме, влошувајќи го овој природен дисбаланс. Еден добар господар ќе ги види грешките и ќе ги исправи недостатоците.

• Еден од важните фактори на јога - смиреност, мора да оди одвнатре. За време на тренингот, подобро е да се фокусирате на дишењето и телесните чувства. Исто така, за време на часовите по јога не треба да се воздржувате - дишењето мора да биде стабилно, мора да следите едно од главните правила - ненасилство кон себе. Ако имате сомнежи за точноста на изведбата на поза, слушајте го вашето тело. Можете дури и да зборувате малку со себе, бидејќи нема што да се грижите додека некој не почне да ви одговара.
• Ако почувствувате вртоглавица, мачнина или лошо, запрете!Вашето тело се обидува да ти каже дека му е потребна пауза. Ако сте во состојба на хармонија со вашето тело, најверојатно ќе го постигнете саканиот резултат.
• Понекогаш повеќе не значи подобро.Главната работа во јога не е да изгубите чувство на пропорција. Дали сте слушнале нешто за прекумерната флексибилност на зглобовите? Премногу зголемени мускули се главниот негативен фактор кај оние кои практикуваат јога. Кога мускулите се премногу еластични, но не се силни, во некои случаи ова води до катастрофални последици. Само комбинација на вежби за вежбање и вежби за истегнување може да помогне да се постигне саканиот степен на флексибилност.
• Секоја акција има повратни информации. Правете јога, бидете секогаш активни и внимателни.. Секогаш обидувајте се да ја продлабочите позицијата и да ја направите подинамична. На пример, за ова можете да го користите отпор - ако вашите дланки се стегнати, тогаш треба да ги одделите лактовите на страните. Или кога вашите раце се притиснати против тибијата, обидете се да ги притиснете.

Размислете внимателно пред да започнете со часови по јога непотребно. Јога е неприфатливо да се направи за губење на тежината или само да се развие мускулен тон. Без свест за своите цели, без познавање на нејзината историја, невозможно е да се постигнат добри резултати во неа.. Можете да прочитате за различните цели на луѓето во врска со јогата во статијата Зошто пракса јога ?.

Без работа на себе, на вашиот внатрешен свет, вашата држава, не е возможно да се постигне хармонија со себе!

Особено за LadyСпецијални.ru - Polina